Йога для беременных – это отдельное направление в йоге. Оно очень мягкое, плавное и нацелено на то, чтобы поддержать здоровое состояние женщины во время всей беременности.
На занятиях нет прыжков, резких движений, но в то же время нет долгих статических положений.
Программа занятия построена таким образом, чтобы помочь беременным проработать особо проблемные зоны – поясница, грудной отдел позвоночника, область таза. Есть специальные комплексы против отеков и варикоза и другие.
Йога для беременных подходит абсолютно каждой беременной на любом сроке, если у нее нет серьезных медицинских противопоказаний.
Чем более активной женщина остается во время беременности, тем ей легче эту беременность вынашивать, рожать малыша и восстанавливаться. Кроме того, от занятий в кровь поступает больше кислорода и эндорфинов, что очень положительно сказывается на малыше.
Йога для начинающих отличается более спокойным темпом, подробными объяснениями, упрощенным набором выполняемых асан. Включает в себя большое количество подготовительных упражнений, нацеленных на укрепление мышц и суставов, развитие выносливости и терпения. Большое внимание уделяется базовым расстановкам, т. е. правильности выполнения асан, что делается с целью травмобезопасности и продуктивного погружения в практику в дальнейшем, позволяя не отвлекаться на данные моменты. Даются разъяснения по выполнению дыхательных упражнений.
Йога для начинающих оказывает благотворное влияние на здоровье человека, постепенно подготавливая его к более интенсивным видам практики.
Универсальная йога — авторский стиль йоги, созданный Андреем Лаппой на основе аутентичных законов и правил йоги, а также наилучших сторон других существующих стилей йоги. Йога в данном случае понимается как единство, контроль и равновесие. На начальных этапах позволяет гармонично развить тело, уравновесить сознание, достичь физического, морального и духовного совершенства и гармонии. Включает в себя творческие элементы, позволяющие практикующему максимально раскрыться, погрузиться в практику и внести в нее свой вклад.
Является развивающимся стилем йоги, вбирая в себя все новые и новые элементы и стремясь к абсолюту.
Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Основателем этой школы являлся Паттабхи Джойс. Согласно Джойсу, йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги. Аштанга-виньяса йога является динамической практикой йоги, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами и выполняемых совместно с пранаямой (дыхательные упражнения), бандхами (энергетические замки и дришти (концентрация внимания на определенных точках).
Практика Мандала Йоги является одной из разновидностей практик Универсальной йоги, отличающейся сбалансированностью и уравновешенностью.
«Мандала» переводится с санскрита как «структура», что и наиболее наглядно демонстрирует ее особенности. Кроме привычных асан, виньяс и пранаям она включает повороты в пространстве, мантры и визуализации, что позволяет работать на уровне разных оболочек: физической, энергетической, ментальной, психической, духовной, а также выстраивать взаимосвязи между ними.
Комбинации данных элементов поделены на фрагменты (стороны мандалы), гармонично сочетающиеся друг с другом и образующими целостную систему. В своей основе имеет восьмипроекционный крест (занятие проходит на двух матах, расположенных в виде креста), что осуществляется за счет поворотов в пространстве. Сами схемы последовательностей могут быть разными по содержанию, но построение их подчиняется единым законам.
В процессе практики прорабатывается все тело полностью, начиная с более простых и привычных направлений подвижности и заканчивая более сложными и специфическими. Чаще всего подобная практика требует дополнительного времени на тщательное выполнение элементов (примерно 2,5 часа). Также необходим опыт в практике йоги, знание базовых асан, умение их самостоятельно выполнять.
Процесс практики отличается сосредоточенностью, глубоким погружением внутрь, сведением к минимуму разных отвлекающих моментов и мысленной концентрацией на выполнении элементов. В результате этого вы получаете гармоничное состояние в конце занятия.
Практика Хатха-йоги, возникшая в Индии около тысячи лет назад, направлена на развитие и гармонизацию тела,ума и души.
Слово «Хатха» в переводе с санскрита означает мощь, усилие, напряжение. «Йога» — сосредоточение, связь, созерцание.
Занятия Хатха-йогой включают в себя Пранаямы (дыхательные упражнения), комплекс Сурья-Намаскар (приветствие Солнца), асаны (позы на укрепление и вытяжение различных групп мышц и связок) и обязательно Шавасану (релаксация и восстановление после практики).
Продвигаясь постепенно от простой асаны к более сложной, мы совершенствуем свое тело, развиваем силу,гибкость и выносливость.
Однако в нашем теле помимо костей, мускулов и сухожилий, работает обширная дыхательная система. Как и система пищеварения, дыхание насыщает клетки нашего организма питательными веществами, удаляя вредные. Поэтому дыхательные практики (Пранаямы) — важные связующие между физическим телом и душой. Развивая и тренируя осознанное дыхание, мы расширяем и увеличиваем возможности нашего тела.
И, конечно, на наших занятиях преподаватели подскажут, как правильно выполнять и удерживать ту или иную асану, какие мышцы работают в каждой позе, как найти позу, которая позволит лучше сосредоточиться на определенных областях вашего тела.
Практика Хатха-йоги поможет поддерживать ваше тело в хорошей физической форме и обрести душевный покой в этом беспокойном мире.
Добро пожаловать на занятия!
Йога в воздухе — новый вид практики, освобождающий тело и ум. Это уникальное сочетание асан йоги, лечебной гимнастики, спонтанного движения с имитацией полета, релаксационных и медитативных поз в гамаке.
Йога в гамаках освобождает тело от напряжения, избавляет от дискомфорта в спине, шее и пояснице, растягивает мышцы и сухожилия, повышает подвижность суставов, доставляет радость и дает ощущение хорошей мышечной работы.
Разгрузка позвоночника, шеи, тазового отдела и крестца при постоянном сидячем образе жизни просто необходима. При перевернутых позах в гамаке не оказывается давления на позвоночник, а напротив, за счет веса тела под действием силы гравитации позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы. Межпозвонковое пространство увеличивается, что дает возможность нервным клеткам обновляться; восстанавливается подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.
Регулярная практика перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма – пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой.
При выполнении упражнений, одновременно работают различные группы мышц, призванные сохранять равновесие в качающемся гамаке, поддерживать вес тела, и своевременно включаться при изменении положения тела. При этом нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом ученика.
Занимаясь в гамаке, вы вынуждены постоянно балансировать и осваивать новые положения, в том числе и вверх ногами. Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние легкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.
Йога в воздухе подходит для разного уровня практикующих.
© 2016 Practika | Студия Йоги в Костроме. Йога для начинающих, йога для беременных, Универсальная йога, Аштанга-виньяса йога
